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1만원 이하 장보기로 만드는 영양 가득 자취식단 요즘 물가, 정말 만만치 않죠. 혼자 사는 자취생이라면 매달 부담되는 고정 지출 중 하나가 바로 식비입니다. 배달 한 번만 시켜도 기본 1만 원 이상, 간단한 장보기만 해도 금세 2~3만 원이 사라집니다.하지만 정말 그럴까요? **딱 1만 원, 그 이하의 예산으로도 일주일 동안 영양 밸런스를 유지하면서 식사를 준비할 수 있습니다.** 오늘은 실제 1만원 이하 장보기 리스트를 기반으로, **5일 이상 커버 가능한 현실 자취 식단**을 제안드립니다.✅ 1만원 장보기 리스트 (2025년 11월 기준, 할인마트/동네마트 기준)두부 1모 (350g) - 1,200원달걀 10구 - 3,000원양배추 1/4통 - 1,200원콩나물 200g - 1,000원밥용 햇반 3개 - 2,400원 (개당 800원)간장/참기름/고.. 2025. 11. 8.
삼시세끼 고민 끝! 자취생이 일주일 동안 먹는 집밥 메뉴 계획표 자취를 시작하면 가장 먼저 부딪히는 문제 중 하나는 바로 식사입니다. “오늘은 뭐 먹지?”, “아침은 건너뛰고 점심은 배달로 해결할까?” 이런 고민이 반복되다 보면 식비는 늘어나고, 건강은 점점 멀어집니다.그렇다고 매 끼니를 새롭게 준비하기엔 시간도 없고 여력도 부족한 게 자취생의 현실입니다. 그래서 오늘은 ‘계획적인 식사’로 삼시세끼를 효율적으로 구성하는 1주일 집밥 플래너를 제안드립니다.✅ 계획형 자취 식단의 3가지 원칙① 반복 가능한 구조: 요리를 매번 새로 하지 않고, 한 번 조리해 2~3번 활용 가능해야 함② 균형 있는 식사: 탄수화물, 단백질, 채소가 골고루 포함되어야 함③ 시간 효율성: 전체 조리 시간은 하루 평균 30분 이내로 설정📅 자취생을 위한 7일 식단 계획표요일아침점심저녁월삶은 계.. 2025. 11. 8.
냉장고 속 재료로 뚝딱! 자취생 맞춤 냉털 레시피 5선 혼자 사는 자취 생활에서는 매번 장을 보기 어렵고, 한 번 산 식재료가 냉장고에 남아 도는 경우가 많습니다. 유통기한이 지나버리거나, 어떤 요리에 써야 할지 몰라 그냥 버리게 되는 일도 흔하죠.그래서 오늘은 냉장고 속 애매하게 남은 재료들을 똑똑하게 활용할 수 있는 ‘냉털 레시피’를 소개합니다. 최대한 적은 재료로 간단하게 만들 수 있으면서도, 자취생의 입맛과 영양까지 고려한 실용적인 요리들입니다.1. 남은 채소로 만드는 계란 채소전활용 재료: 양파, 당근, 애호박, 부추 등 자투리 채소 / 계란 2개 / 부침가루 또는 밀가루 2큰술조리 방법:남은 채소를 최대한 얇게 썰어줍니다. (양 조절 가능)계란과 부침가루, 소금을 넣고 골고루 섞습니다.팬에 기름을 두르고 얇게 펴서 앞뒤로 노릇하게 부칩니다.TIP:.. 2025. 11. 8.
냉장고 속 재료로 뚝딱! 자취생 맞춤 냉털 레시피 5선 혼자 사는 자취 생활에서는 매번 장을 보기 어렵고, 한 번 산 식재료가 냉장고에 남아 도는 경우가 많습니다. 유통기한이 지나버리거나, 어떤 요리에 써야 할지 몰라 그냥 버리게 되는 일도 흔하죠.그래서 오늘은 냉장고 속 애매하게 남은 재료들을 똑똑하게 활용할 수 있는 ‘냉털 레시피’를 소개합니다. 최대한 적은 재료로 간단하게 만들 수 있으면서도, 자취생의 입맛과 영양까지 고려한 실용적인 요리들입니다.1. 남은 채소로 만드는 계란 채소전활용 재료: 양파, 당근, 애호박, 부추 등 자투리 채소 / 계란 2개 / 부침가루 또는 밀가루 2큰술조리 방법:남은 채소를 최대한 얇게 썰어줍니다. (양 조절 가능)계란과 부침가루, 소금을 넣고 골고루 섞습니다.팬에 기름을 두르고 얇게 펴서 앞뒤로 노릇하게 부칩니다.TIP:.. 2025. 11. 8.

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